健康-health
我的位置:首页 >> 健康频道 >> 健康知识

晚上睡觉失眠了怎么办?



失眠,很多人觉得不是什么大事儿,但又苦于夜夜不能安眠,常常觉得疲惫不堪,甚至影响到第二天的工作和生活。下面是给所有被睡眠障碍困扰的人的一些建议,帮助大家摆脱失眠的困扰。   1.缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
  2.在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠,但是不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
  3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡,同样在这个时段也要避免用餐,吃饱了很难入睡。
  4.至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
  5.如果您会发现自己在床上思考问题,告诉你自己,事情都在掌握中,而现在思考它是一点作用都没有。
 ...

“晚上睡觉失眠了怎么办?” 的相关文章

老是失眠怎么办



失眠因素可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。在众多的因素之中,最重要的是心理、精神因素,它约占慢性失眠患者的半数。短时间失眠,常是因环境应激事件引发,而一旦这种应激逐渐消退,就可恢复正常睡眠;而长期失眠者,忧虑是失眠的最常见的病因。服用中枢神经抑制剂的病人形成耐药性或撤药时可继发失眠;另一方面,长期服用中枢兴奋剂也可引起慢性失眠。嗜酒而有酒精依赖者突然停饮可引起严重的失眠;有的特殊药物如避孕药等,也有可能引起失眠的副作用。我找了几种治疗失眠的方法:
提高睡眠质量: 【1】睡眠要适量 一个重要观点是:觉不可少睡。在很多...

怎么样不失眠?



失眠原因 1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等 3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应  【失眠表现】  1、入睡困难.  2、不能熟睡,睡眠时间减少.  3、早醒、醒后无法再入睡.  4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.  5、睡过之后精力没有恢复.  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。   7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有...

除了吃药,什么方法治疗失眠最好?



治疗失眠常用方法 比较普遍的治疗失眠的常用方法有: 1. 吃药改善睡眠状态,这些药物以镇静作用为主,病人服药期间暂时有效,但停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,不得不加大剂量,损害身体的同时,最终导致药物在患者身上的完全失效; 2. 中医调节,中医治疗失眠的原则在于补虚泻实,调整腑脏气血阴阳的基础上,辅以安神定志,但因为失眠原因的多样性,中医的作用往往因人而异; 3. 民间的各种偏方,有些患者久病成医,根据自己的自我调试,总结出很多治疗失眠的方法,如食疗,植物精油,以及各种积极的自我暗示,这些确实有着很好的...

我最近经常失眠耳鸣,这种症状是神经衰弱吗?



耳鸣是一种在没有外界声、电刺激条件下,人耳主观感受到的声音。值得注意的是,耳鸣是发生於听觉系统的一种错觉,是一种症状而不是疾病。有些人常感到耳朵里有一些特殊的声音如嗡嗡、嘶嘶或尖锐的哨声等,但周围却找不到相应的声源,这种情况即为耳鸣。耳鸣使人心烦意乱、坐卧不安,严重者可影响正常的生活和工作。 耳鸣可发生於多种疾病,几乎任何可引起耳疾的原因都可导致耳鸣症状出现,但与听力之间的关系复杂。也许可能仅由於一小片盯聍接触到鼓膜而引起耳鸣,但也可能是由於一个位於听神经的肿瘤而导致。其他如耳硬化症(一种发生於中耳听小骨的疾病)、耳毒性药...

为什么我经常失眠啊?有什么好的办法减少失眠吗?



良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的时间延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难以再次入睡,清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。失眠可以由各种不同的原因引起。可分为:(1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被...
© 2011 ej38.com 版权所有      赣ICP备09004571号 | 网站地图 | 返回主站
本站所有内容均为网上收集,如果违反版权请发邮件至 ask#ej38.com (#替换成@),将在48小时内删除。