失眠了怎么办呢?
朋友,以前我也有过这种状况,经常睡觉要睡很久才行,不过在此我们要对症下药,先要搞明你是“假失眠”还是“真失眠”。你可以不妨做个小实验,晚上通宵好了,一直通到一两点,看电视或玩电脑或看书或做其他事,这样一倒床就可以睡着了,如果这样子折腾后还睡不着的话你就是“真失眠”了,反之就是“假失眠”了。判断好情况后,我们就来分析真失眠和假失眠的状况,真失眠就是在实在的失眠,这种情况你最好是去看病开药好些,以得到更好的诊断;而假失眠就是心理,你虚假的构想和其他人为构成的最终被自己断定为是“失眠”,而其实这只是“假失眠”。比如你晚上睡觉时东想西想,或者不停想自己“睡不着睡不着睡不着”,也就是说,你想太多了,但是人的脑子就是停不了构思,我就给你两个建议,第一是不“睡不着”之类的换成“睡觉”“睡觉”,对了,提示一下,换成数绵羊是没用的喏 0. 0,或者你听收音机也不错,我每晚都在听的就是九 五点零 Music,哈哈,建议给你听,因为当你听广播的时候大脑精神集中到了音乐上,这样全心投入去听的时候大脑就不再想别的,渐渐的渐渐听听迷糊,就睡个...
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怎么治失眠啊
1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法. 2.需要一个良好的睡眠环境. 3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻. 4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音...
失眠时有什么快速入睡的方面嘛?
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要...
酒精也会导致失眠吗?
失眠的原因有很多,根据你所叙述的情况,考虑是心理因素的原因比较多,对于心理因素的失眠可以改善失眠的方式:1.硬性规定睡眠时间2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪 ,有助安心入眠4.专心睡觉,不要在床上做其他的事,如阅读或讲电话5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、 香烟及巧克力,尽量在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定 9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境 1 1.放松心情
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人为啥会失眠呢???
克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 谢谢五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快...
失眠了用什么方法可以快些入睡呢
1)失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3)失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面: ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。 ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,...