什么是有氧运动？

有氧运动就是在血氧供应相对充足的情况下进行运动，运动需要消耗能量也需要生成新的能量不断补充。人体的组织器官是由细胞组成，细胞有细胞膜、细胞液、线粒体等器官组成，组织细胞得到的氧80～90%被线粒体使用，线粒体内有一个主要系统，是三羧酸循环系统，主要负责利用氧将糖和脂肪、蛋白质的彻底氧化分解最终生成水和二氧化碳并释放能量。血氧供应充足时，靠三羧酸循环维持能量代谢平衡叫有氧运动。超负荷运动血氧供应不足时，靠细胞液糖酵解供应能量叫无氧运动，可以产生大量的乳酸使血糖升高。糖、脂肪酸和部分氨基酸只能在细胞液分解成乙酰辅酶A，乙酰辅酶A是各种营养物质合成、转换的中枢，有氧或氧充足时乙酰辅酶A可以进入三羧酸循环系统彻底氧化。缺氧时不能进入三羧酸循环系统，乙酰辅酶A就会堆积细胞液，转变成脂肪酸或乳酸，可以使人血脂升高或增胖或血糖升高。有氧运动的特点是，低强度、长时间、不间断、有节奏、微出汗、不喘气。由很轻松、比较轻松逐步过渡到有点累。常见的有氧运动方式有：散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操等等。运动时间因人、因年龄、...