每天晚上必须到了一个很晚的时间才能睡的着　无论多累　就算累的全身酸痛太阳穴痛都睡不着，然后第二天完全起不来　我该怎么调整到正常呢。我很苦恼我非常苦恼

我也是这样子的。我对你说说我的吧。我刚开始会强迫自己晚上12点前必须睡着。因为超过了这个点，我就会越睡越清醒。所以我就11做完所有的事，然后躺下。慢慢放轻松，对自己说，什么都不想，一直重复这句话。刚开始肯定睡不着，慢慢的，天天都是那个点就躺下，然后全身放轻松，你就会到了那个时间段就会有睡意了。然后就可以慢慢的把时间一点点的可以往前提。刚开始时，你不要太压抑紧张，特别是别数羊，这会加重大脑的负担。你要尽量放轻松，让大脑轻松，这样才行。大脑负担过重，就会感觉越来越清醒了。这是我个人的方法。




闭眼，不要想那么多




通宵一晚上，白天不睡。地二天晚上了自然就睡的早了。