暑假想减肥，怎么减有效

运动，节食，再吃减肥药



减肥的根本原则，一方面是要减少摄入的热量．动用和消耗体内积聚的脂肪；另一方面又要强调平衡的营养，防止新的脂肪组织的生成。 
1、低热量低盐的均衡饮食：
   (1)、低热量：但决非是一味的饥饿疗法，只是将总热量从原来的热量基础上每日减少1673—2092干焦(400~500千卡)。俗话说：“饭吃八分饱，确保身体好”。英国有一个叫托马斯的农民，活到152岁，国王听说后，召他入官．请他传授长寿之道。由于他不善言辞、词不达意，国王就把他留在宫中，暗中派人观察他的饮食，看有什么诀窍。想不到，托马斯在宫中大吃大喝，毫无节制地享受美味佳肴，尤其是那些精美的甜食和奶油制品。不久，他就死了。宫廷医生
解剖他的尸体后发现，他的各个器官均无衰老征象，问题就出在他进宫后太贪吃。为了热量低，就要限制甜食，限制油炸食品，每日总热量一般建议少于6694千焦(1600千卡)，最好在5858千焦(1400千卡)。但有一...