长期失眠...最近也有厌食的倾向...其实自己知道是情绪所致 但是怎么克制也没用~不用药有什么有效的方法可以调理下?
自己也知道自己想得太多了,尽量转移目标,,不去想那些事情,有时间尽量把事情处理好。如果处理得不好,也不要那么消极,凡事都有两面性,好的和坏的尽力就行了。放下心情轻松一点,听听音乐舒缓一下情绪,自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。
歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。
多吃蔬菜类:莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。
失眠食物疗法:
一,玫瑰花茶:具有很好的清香解郁作用。(茶是平时喝的不是睡前喝)
二,龙眼加百合茶:中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
三,多吃钙质丰富的食物:如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。
四,每晚睡前可以喝牛奶,加上饼干或者面包之类的甜点较好。
我想最后一样食物大多数家都有的。
注意事项:
一,合理安排作息时间,白天不要睡觉,多锻炼身体。
二,不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多,放轻松,听听音乐,不要那么烦。
三,睡前烫一下脚,水温42——45摄氏度。你按摩一下脚(自己也可以揉搓)。
四,不要不吃饭,也不要吃得过饱。
五,睡觉的姿势,侧睡最好向右侧。
六,睡觉前...
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对久了肯定...
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