失眠多梦该如何解决?求具体方法。。
失眠的治疗包括三方面: 病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗。 (1)病因治疗: 即积极治疗上述原发病,特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症,应积极治疗。 (2)睡眠卫生教育和认知行为疗法: 睡眠卫生教育包括养成良好的睡眠卫生习惯,造就适当的睡眠环境,注意饮食适量,避免咖啡因、尼古丁及酒等。认知疗法的内容包括教育病人了解自己的睡眠需要,纠正他们对睡眠不切实际的期望,与病人讨论其焦虑和恐惧的想法,如过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系,每个人都会遇到一些事,也会有身体不适之时,因而失眠是很正常的事,不必对短暂失眠紧张不安,即使是慢性失眠,也不必过度恐惧,许多 患者就是因为担心失眠而产生了失眠。 许多随机对照试验已证实认知行为疗法对原发性失眠的疗效,这些疗法可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间,减少夜间的觉醒次数及缩短其持续时间。 (3)药物治疗: 同所有的慢性疾病一样,慢性失眠的药物治疗可能是长期...
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煲些沙虫粥给他喝啊
缺钙是不是会导致失眠,多梦,怕冷
朋友你好,失眠多梦不是因为缺钙。是睡眠质量不高啊。想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5...
求助:夜里失眠、多梦,白天精神萎靡不振
1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 (2)与人的情绪状态有关。 (3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。 (4)在REM(快速眼球运动)睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 (5)个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。 建议不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
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有什么方法可以防止失眠多梦呢?请回答,谢谢!
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔...
工作很累但晚上又失眠多梦该怎么办
一定是工作压力太大,睡觉的时候脑子还属于兴奋状态,没有清空造成的,一定要重视这个问题,长此以往,有可能造成神经衰弱。建议先考虑自己调整一下:首先尝试一下睡觉前洗个热水澡或泡泡脚,有助于你放松心情,放松身体,如果有条件,可以尝试一下薰衣草等帮助睡眠的香薰精油,应该有帮助的;第二,睡前喝杯温热的鲜奶或是一点点红酒,也会帮助你睡眠(睡前几小时内,不要吃喝任何刺激性的东西,包括咖啡、茶、辣椒等);第三,睡前可以找个空气清新的地方散散步或是慢跑一下,不要太过激烈、时间过长,在运动过程中,注意深呼吸,回忆一下以前美好的事情,一定不要想...