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我晚上想睡觉,不想失眠,怎么办?




提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后提醒,...

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失眠怎么办?



一:什么叫失眠?
失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
    二、失眠由哪些原因引起?
     失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。
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老年人怎么改善失眠?



老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:1. 忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。2. 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。3. 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。4. 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。5. 忌...

如何,不失眠啊??唉,我就是睡不着嘛!~



微笑解压法微笑能促进睡眠恐怕你还是第一次听说吧?每天都担心晚上可能要失眠,会产生恶性循环的精神交互作用,也就是失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-紧张加重……因此,失眠的人放松心情是最重要的。●浮想联翩法失眠的人大多是因为心里有事,躺在床上去琢磨呢。对这种爱想事的失眠者,不妨别急着入睡,而是舒坦地躺着,想一些经历过的开心事,最好是能沉浸在幸福里。如果是因为杂念难以入眠,大可不去控制它,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节要尽可能自己感到身心愉快,故事编得越长越好。●摇头放松法放松的方法有很多种,比如平躺在床上后,全身收...

容易做恶梦怎么办



噩梦的发生,既有外界的生理刺激,也有内在的心理创伤。外因是睡觉时被子盖住了嘴鼻,或者手压在了胸部所致。还有就是患了某些慢性消化系统疾病发生呼吸不通畅。内因是跟童年时所害怕的一些基本的事情有关,可以追溯到那个无力自助的孩提时期。


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不要想的太多了,你心事太多。

为什么会失眠?如何不让自己失眠?



失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。 为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入...
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