如何能让睡眠安稳?
●心理调节 1.培养“少睡一晚无大碍”的观念。许多时候,失眠者是自己吓唬自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要消除这种循环,就要有“不睡又何妨”的想法,放松心情,减轻压力,这样自然就容易入睡。 2.睡前保持心情平静。睡前尽量不要做剧烈的运动,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作或学习,尽力排除心理干扰。晚上上床以后,不要躺在床上重温当天的失误,也不要计划明天的活动,因为这样做会使你变得更加焦虑或兴奋,不利于睡眠。 3.解除精神负担。如果你为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急就越难入睡,造成恶性循环。对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。 4.勇于面对失眠。如果上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上,因为这样容易让你把床和失眠联系起来,形成条件反射,从而强化你的不良睡眠习惯。这个时候,你可以起床做些事情,如读一本枯燥无味的书或听一些柔和的音乐,但不要看电视。你也可以在黑暗的房间里静静地躺在沙发上(注意不要让自己着凉),也许不知不觉中你就已经睡着了。●日常生活行为调节 1.生活要有规律。即使长期失眠,也要坚持晚上按时上床、早上按时起床的习惯,上床后不...
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如何治疗顽固失眠
对于顽固性失眠,一定要进行药物治疗、行为治疗、心理治疗等三个方面“联合治疗”,同时还要避免三方面典型误区。
药物治疗误区一:前三个月要小剂量用药。
点评:错误。在失眠的早期,一般为1~3个月,睡眠周期紊乱程度还不严重,大脑对失眠的条件反射也没有形成,此时,通过逐渐增大药物剂量有效改善睡眠情况。从临床上看,大约有80%~90%的病人能够治愈,而大多数治疗失眠的药物在大剂量使用3~4个月才会形成生理依赖。在调整药物剂量的时候,不要以当天的疗效作为选择药物治疗剂量的标准。因为,在调整药物剂量时会出现睡眠波动的情况。
行为治疗误区二:晚上就寝,睡到自然醒。
点评:错误。通常的行为治疗强...
药物治疗误区一:前三个月要小剂量用药。
点评:错误。在失眠的早期,一般为1~3个月,睡眠周期紊乱程度还不严重,大脑对失眠的条件反射也没有形成,此时,通过逐渐增大药物剂量有效改善睡眠情况。从临床上看,大约有80%~90%的病人能够治愈,而大多数治疗失眠的药物在大剂量使用3~4个月才会形成生理依赖。在调整药物剂量的时候,不要以当天的疗效作为选择药物治疗剂量的标准。因为,在调整药物剂量时会出现睡眠波动的情况。
行为治疗误区二:晚上就寝,睡到自然醒。
点评:错误。通常的行为治疗强...
学校的生活失眠和多梦最可怕,总会或多或少地影响第二天的学习,怎样才能在睡眠又不多的学校睡的又香第二天精神又好呢?
提高睡眠质量? 。我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发...
治疗失眠的最有效办法是?
克服失眠的四个高招儿 一、建立一个睡眠的日程表。 你身体有一个内部的生物钟,它需要一切安排得井井有条。专家们说:你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟,一旦定好了并发生作用,那么,到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面,那就是开始昏昏欲睡,这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此,你首先要把自己早晨的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆...
最近我严重失眠 有什么解决的办法吗
失眠千万不要吃安眠药,那样会出现依赖性,除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话,最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好!。第二种方法,就是睡前做身体按摩头部。第三,做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用,减肥还保养。第四,睡前洗脚,放松精神。第五,睡不着的时候也不要看时间,把钟表、闹钟,尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六,睡不觉不要用上网打发时间,尤其答问问的时候不要抄袭别人答案那样你会心里永久不安。第七,坚持保持好的作息习惯,别赖床,早起真的很舒服。第...
为什么我老是失眠呢?怎么解决
解决失眠方法 (一)养成就寝和起床时间固定的习惯 睡眠中的脑波变化可分为脑部休息中的深度睡眠及身体肌肉休息 中的睡眠,以约九十分钟为一个周期的方式反复进行。如果在深 度睡眠时突然起床,会清醒得很不舒服,相反地,如果在身体肌 肉休息中睡眠的阶段中起床,会觉得神清气爽,因此,在设订闹 钟时,最好九十分钟为倍数的方式来设定。 (二)就寝前浸泡温水澡: 浸泡在四十度C左右的温水中约二十分钟,可以舒缓身心紧张, 使心情舒畅帮助入眠。而且,每天在就寝前养成泡澡习惯,也能 在身体植入「入浴-睡眠」的条件反射行为。如果不能泡澡,光 泡脚也...