整夜整夜睡不着，每次都要到2、3点才有困意，怎么办？感觉自己快抑郁成疾了，怎么办？
睡眠为什么会不好?
原因:饮食不正确,生物钟絮乱.心情不好等等.下面是改善和治疗失眠的方法。作息时间：五点到七点起来。
早上起来便前喝凉开水.
喝600毫升凉开水,慢慢加变成1000毫升.
午饭后散步30分钟午睡一个小时.起来后喝300毫升凉开水慢慢加变成500毫升.
晚上9点到10点睡.睡觉前泡脚夏天用六十多度的水,冬天用一百度的水.
注:体重不足五十分斤者,水量减半.
凉开水,是指当天晚上把水烧开持续3到5分钟留到第二天的.保持期三天.
饮食:
不喝酒,不抽烟,不吃零食.不吃西药.
早上吃少:1,牛奶(豆浆)配清煮鸡蛋或红薯或玉米.2.白粥加鸡蛋,瘦肉末粥,猪肝末粥.
注:鸡蛋不要吃蛋黄,豆浆要不放糖.
中午吃个水饱:吃饭前先喝汤,尽量挑佐料少的菜,最好不要吃有辛香料的菜,不要吃辣椒,烧烤,油炸类.饭二两就可以了.
荤菜:可以根据下面的蔬菜调整或挑选.
蔬菜是有药性的,除了马铃薯,西红柿,(青,白,红,胡)萝卜,菜笋,黄瓜之外,其它蔬菜不能随便吃.
午餐一定要有蛋白质,粗纤维,维生素.
蛋白质：肉,鱼,蛋,建...
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抑郁主要表现为情绪低落，兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食、睡眠差、担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
建议你还是及早到医院去诊断一下，去广东省民安医院吧，他们有专门的失眠抑郁诊疗中心，很专业的，如果是就早治疗，祝你早日康复！
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改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。
（1）认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。
（2）人际关系治疗（IPT）侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的...