抑郁了怎么办

朋友！你好！你的这个问题非常专业！同样的问题我也问过！但是没人敢答！！或答不上！！！后来我查了一些关于抑郁症的资料，愿与你共享！可能不太全,请见谅！！
 
抑郁症定义:
抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍,是一组一抑郁心境自我体验为中心是临床症状群或状态，我国抑郁症发病率约为2%~5%,由于得不到及时专业的治疗,发病率更是高达85%,病人自杀率高达15%.
本文是本人在书上摘录的。真切地希望，本文能对一些朋友有用！主要有以下几大版块，今后会陆续补齐：
发病原因；饮食疗法；运动疗法；心理疗法；其他常见疗法；自我预防；日常调养
 
发病原因:
年龄:
 年龄为20~50岁,青年和老年是两个发病高峰人群.
性别:
 比例为1:2,女性抑郁症患者是男性的两倍.因为妇女必须面对月经、怀孕、生育、绝经、和避孕等一系列生理过程，体内激素的变化对情绪会造成影响。在心理方面，与男性相比，女性具有自己独特的性格特点，比如比较细致、敏感、依赖性强、情绪不稳定等。在遇到挫折是对她们的影响更大，更易患抑郁症。
生物化学因素：
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