健身中需要注意的事项
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水...
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休克怎么处理？
人中
立即采取休克体位或平卧位。补充血容量。建立静脉通道。
人工呼吸
人工呼吸呀
1控制或解除引起休克的原因，如出血，疼痛等。
2让患者平躺，下肢抬高。
3保暖
4安慰患者，尽速就医。
做人工呼吸 掐人中 找个平坦的地方 叫人打电话叫医生
1保持呼吸道通畅,控制引起休克的原因 2采取休克体位即头胸抬高10-20度,下肢抬高20-30度,如有喀血或呕吐,可将头偏向一侧. 3如有条件应先补充血容量. 4,尽快就医
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人工呼吸
人工呼吸呀
1控制或解除引起休克的原因，如出血，疼痛等。
2让患者平躺，下肢抬高。
3保暖
4安慰患者，尽速就医。
做人工呼吸 掐人中 找个平坦的地方 叫人打电话叫医生
1保持呼吸道通畅,控制引起休克的原因 2采取休克体位即头胸抬高10-20度,下肢抬高20-30度,如有喀血或呕吐,可将头偏向一侧. 3如有条件应先补充血容量. 4,尽快就医
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跑完中长跑嘴唇发紫、手的关节处也略微发紫、脸色也不太正常是为什么？
局部组织缺氧引起的，属于正常现象，只需休息就好了
最好去医院做个心电图，检查一下，有可能是心脏有问题。祝你健康！
活动过于巨烈，心排血量跟不上，导致组织缺氧。
缺氧，一般人缺氧都是发白的，你发紫去检查下心脏有问题吗
最好去医院做个心电图，检查一下，有可能是心脏有问题。祝你健康！
活动过于巨烈，心排血量跟不上，导致组织缺氧。
缺氧，一般人缺氧都是发白的，你发紫去检查下心脏有问题吗
空腹跑步容易胃下垂还是饱腹时?
1、空腹跑步由于体内缺乏能量的支持，容易造成体力不支，从而导致生理上的不良反应，如：虚脱、头晕、重力休克（缺糖、缺氧）。
2、饱腹跑步由于人体胃部充满食物，运动时不断的振动，长期的话容易造成“胃下垂”等疾病。
所以，运动时必须在饭后2小时之后，既不要空腹，也不要饱腹。
饭后不能跑步，慢走可以。空腹人会发晕的
2、饱腹跑步由于人体胃部充满食物，运动时不断的振动，长期的话容易造成“胃下垂”等疾病。
所以，运动时必须在饭后2小时之后，既不要空腹，也不要饱腹。
饭后不能跑步，慢走可以。空腹人会发晕的
如何在长跑中合理分配体力？
长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。
长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系，做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时，不但要靠调整步伐，更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”，那样新的“极点”又会出现，也不利于身体素质的提高。
长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造...
长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系，做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时，不但要靠调整步伐，更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”，那样新的“极点”又会出现，也不利于身体素质的提高。
长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造...
健身的忌讳有哪些？
健身的忌讳：
一、什么是运动损伤？
即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。
二、健美操运动会产生那些运动伤害？
肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病...
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即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。
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肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病...