如何改善失眠多梦？
注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善： 1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。 2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。 3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。 4、 太冷、太热的环境会影响入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。 7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。 可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮
常做恶梦~~...
“如何改善失眠多梦？” 的相关文章
???
?
?230???????????????????????????
???????????????500-1000mml?? ???????????????????????
??????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????BOTOX,???????????????????????????5~7?????...
?230???????????????????????????
???????????????500-1000mml?? ???????????????????????
??????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????BOTOX,???????????????????????????5~7?????...
???
???????????????????????????????????????????????????
? 1.
??????????????????
2.??
?????????????????k???
? ???
1.
??
???30g??9g15g??3?1
2.??
???15g?????12g???6g?9g??3?1
1.?1530g????)?
2.30g9g????12??
3.?50g?100g???
4.???20g???15g?????
5.?????
6.??600g?)15g?2500ml3040?????20???2??
? ?k...
? 1.
??????????????????
2.??
?????????????????k???
? ???
1.
??
???30g??9g15g??3?1
2.??
???15g?????12g???6g?9g??3?1
1.?1530g????)?
2.30g9g????12??
3.?50g?100g???
4.???20g???15g?????
5.?????
6.??600g?)15g?2500ml3040?????20???2??
? ?k...
?? ?
??????????????????
???????????????????????????
???????????????(???)(?)??(?? ?)?(?])???????(T)()???
????????
??????????????????
??????????????????????????????????????
[?]??950??2910????403
???????????????????????????
???????????????(???)(?)??(?? ?)?(?])???????(T)()???
????????
??????????????????
??????????????????????????????????????
[?]??950??2910????403
失眠多梦要注意什么？
经常失眠多梦怎么办？培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键. 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者...
睡觉多梦怎么办？
生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
不睡觉就行
把你的梦记录下来出本书。你会成名的。
...