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扭挫伤和胆囊疾病都会引起你所说的状况，建议去医院做B超检查，排除胆囊疾病。

注意休息


劳累引起的酸痛的病因是：人体在过度劳动中，血液中葡萄糖的厌氧反验形成了一种叫肌酸的物质，从而引起身体局部的酸痛。对形成时间的酸痛一般采取热敷、按摩、适当活动等常见的放松性手段来治疗；对形成时间较长的酸痛应该采取针灸、拔罐等去淤性手段来治疗，同时可以喝少量酒、服用药物来协助治疗。

中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。 提示肾阴虚的临床表现1．腰酸腿软。2．口干、烦躁。3．手心发热。4．爱出汗。 由肾阴虚导致性功能障碍的男性，平常可以多吃一些六味地黄丸类的补肾阴的药物，另外食补也是很好的办法，例如，用桑葚子、枸杞煮粥，也有不错的效果。 肾阳虚首先会出现腰痛，因为腰为肾之府，这种痛一般会有冷的感觉。病人痛的同时，觉得腰里面发凉，这是肾阳虚的一个典型表现。另外，它扩展到全身，会出现全身...

你要求还真多呢~
你现在只是背很痛吗，腰有没有感觉酸疼？你长时间在电脑前看，不要只是眼睛受累，肝主目，也就是说眼睛累，其实你的肝脏更累，现在就给你信号提醒你了，除了做下拉背训练，多捶一下腿的内侧，同时不要熬夜，养养肝脏，只要肝脏好了，你身体的症状自然会消失的



每天用后背撞大树，打通督脉


自己反手捶背，这个不难吧

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坚持体育锻炼。