肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大， 关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三 面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎 等。肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌 、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。因此，准备活动不充分， 动作不准确，动作幅度过大，锻练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。
　　肩关节的轻微损伤并不难治。问题在于软组织损伤不像关节脱位 那样明显可辨，故要求在锻练中随时有意识地\"感受\"自己的肩部反应 。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止锻练。然后采 取必要的保护措施或进行治疗。
　　肩关节损伤是锻炼中常见的运动损伤。若不认真对待，及时 治疗，会严重影响训练，甚至影响日常生活。
　　预防的方法：
　　充分做好准备活动。全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、 肩关节绕环等），或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的\"热度\"，使关节的运转灵活起来。
　　有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。因为它不能有效地\" 加热\"身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的 。
　　动作幅度不宜过大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。 同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。比 如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干：做卧推，为减缓肩部的压力、 张力，推起时不应\"锁肩\"，屈肘时肩呷骨不可前伸，要尽量依靠胸大 肌、背阔肌的收缩来完成动作。
　　不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，故锻练安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。
　　全面发展。要制定科学的锻练计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展。
伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。
　　拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。
　　耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩...