规律的运动对于我们管理自己的体重必不可少，那么健身的时候究竟要达到什么强度比较合适呢？
 
    本文有三种办法可以作为参考。
 
1呼吸指数
呼吸指数分为四级
 
呼吸指数       现象
一级           正常呼吸，没有不适
二级           呼吸加快，但可以与人正常交谈
三级           呼吸急促，还可以交谈但有困难
四级           气喘，甚至伴有胸闷等其他不适
 
有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志了，
 
2 自我感受强度
    自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度，你在健身当中可以从你全身的感觉来说，找出一个相对应的数字代表你的强度，比如1代表你现在非常轻松，就像坐在沙发中看贺岁片，而10代表这项运动已经太激烈了，你必须马上停下来或减小强度。
    一般来讲，你的运动强度应该在5—8之间，应用自我感受强度，你也可以知道什么时候应该加量了，当你做同样的练习时，感觉越来越轻松，这说明你的身体情况比以前有所进步，这时候你可以延长运动时间或加大强度
 
数字等级   运动强度       举例
1         无强度          ...