肥胖不仅在一定程度上影响人们的正常生活和心理健康，还与多种疾病有重要的发病学关系。针对我国掀起的种种减肥热潮，笔者从运
动和饮食两方面提出了一些建议，希望对广大减肥者有一定的帮助。
关键词：肥胖；减肥；运动；饮食
 
１．肥胖的确定、成因及其相关因子
１．１肥胖的确定
一般认为当人体所含脂肪超过了正常的范
围时即称为肥胖，也即是指生物机体脂肪细胞
数目的增多或体积的增大。
１．２肥胖的原因
１．２．１由内分泌异常引发的肥胖，一般也称
作病理性肥胖。
１．２．２无明显内分泌代谢疾病的肥胖，也称
单纯性肥胖，绝大部分肥胖者属于此类，它
主要是由以下因素造成的。
①．遗传因素②．营养因素③．运动因素④．神
经精神因素⑤．不良的生活习惯也是引发肥胖的
一个因素。
１．３肥胖的相关因子
人肥胖的形成与以下相关因子有密切关系
①．瘦素（Ｌｅｐｔｉｎ）、Ｌｅｐｔｉｎ受体②．神经肽Ｙ
（ＮＰＹ）③．增食因子Ａ和Ｂ（ＯｒｅｘｉｎＡ、Ｂ）④．
过氧化物媒体增长因子活化受体（ＰＰＡＹ）⑤．
抵抗素（Ｒｅｓｉｓｔｉｎ）⑥．解藕联蛋白（ＵＣＰｓ）
２．当前人们减肥采取的方法：
（１）节食减肥。（２）药物减肥。（３）
外科手术减肥。（４）运动减肥。
３．运动、饮食与减肥
因为人们对健康的日益重视，大部分的肥
胖者不满意自己的现状，特别是女性越来越注
重自己体形的健美，于是减肥就成了目前的一
个热门话题。运动和饮食与肥胖有着密切的关
系，针对单纯性肥胖者的减肥问题，要想真正达
到减肥目的，笔者以为需要从运动（主要是有氧
运动）和饮食两方面同时着手。
３．１有氧运动
目前人们已经达成共识，长时间的有氧运
动是减肥的最佳方法之一，通过参考国内外大
量的研究资料和个人指导减肥的经验，笔者对
减肥者提出以下建...