广州体育学院运动医学教研室/康禾会—锦绣健康工作室  王姝玉       春季是个万物萌动的季节，准妈妈们在春季适当做些身心调整的户外健康锻炼，无论对准妈妈还是胎儿健康都十分有利。在准妈妈健康锻炼意识越来越普及的今天，作为运动营养专业领域的健康科普，以下知识值得重视。   第一误区  “一会我要去要去做孕妇体操，这顿一定要吃得多点好点。”     准妈妈健康锻炼需要消耗比平时生活活动更多的能量，这种理解是正确的。但如果健康锻炼前一餐吃得过“多”过“好”，其结果可能是利少弊多。
吃得过多，胃肠道负担加重，易诱发运动中腹痛，所以运动前一餐以七成饱为宜。
吃得过好，会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高，这也会增加消化系统的负担，而且对于即刻的健康锻炼是没有直接意义的。
当然，准妈妈人群相对于普通生理状态的同龄女性人群，优质蛋白质的需要量会增加。但对于健康锻炼前一餐，我们提倡以充足的碳水化合物为主，以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存，为健康锻炼提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。
另外，健康锻炼前一餐，应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物，少食煎炸类的难消化食物。
    富含碳水化合物的食物：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。   第二误区  “昨天做孕妇瑜珈后的疲劳是肌肉酸痛引起，和吃什么关系不大。”
    疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关，所以健康锻炼后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的。
运动前适当多食些碱性食物，有利于延迟疲劳的出现，专业上称为“运动前碱储备”。同时，运动后适当食用些碱性食物，也可以促进疲劳的恢复，是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等。
    碱性食物的的概念：食物中含有较多的钠、钾、钙、镁等碱金属元素，在体内代谢的产物呈碱性，称之碱性食物。
    常见碱性食物：水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物   第三误区  “我自从怀孕后本身就易出汗，健康锻炼时更易出汗，所以喝水特别重要...