春季准妈妈健康锻炼中常见营养误区

广州体育学院运动医学教研室/康禾会—锦绣健康工作室  王姝玉       春季是个万物萌动的季节,准妈妈们在春季适当做些身心调整的户外健康锻炼,无论对准妈妈还是胎儿健康都十分有利。在准妈妈健康锻炼意识越来越普及的今天,作为运动营养专业领域的健康科普,以下知识值得重视。   第一误区  “一会我要去要去做孕妇体操,这顿一定要吃得多点好点。”     准妈妈健康锻炼需要消耗比平时生活活动更多的能量,这种理解是正确的。但如果健康锻炼前一餐吃得过“多”过“好”,其结果可能是利少弊多。
吃得过多,胃肠道负担加重,易诱发运动中腹痛,所以运动前一餐以七成饱为宜。
吃得过好,会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高,这也会增加消化系统的负担,而且对于即刻的健康锻炼是没有直接意义的。
当然,准妈妈人群相对于普通生理状态的同龄女性人群,优质蛋白质的需要量会增加。但对于健康锻炼前一餐,我们提倡以充足的碳水化合物为主,以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存,为健康锻炼提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。
另外,健康锻炼前一餐,应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物,少食煎炸类的难消化食物。
    富含碳水化合物的食物:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。   第二误区  “昨天做孕妇瑜珈后的疲劳是肌肉酸痛引起,和吃什么关系不大。”
    疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关,所以健康锻炼后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的。
运动前适当多食些碱性食物,有利于延迟疲劳的出现,专业上称为“运动前碱储备”。同时,运动后适当食用些碱性食物,也可以促进疲劳的恢复,是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等。
    碱性食物的的概念:食物中含有较多的钠、钾、钙、镁等碱金属元素,在体内代谢的产物呈碱性,称之碱性食物。
    常见碱性食物:水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物   第三误区  “我自从怀孕后本身就易出汗,健康锻炼时更易出汗,所以喝水特别重要...

▼ "春季准妈妈健康锻炼中常见营养误区" 的相关文章:

健身出现10种信号很危险

  1.运动时心率不增:

  人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

  2.运动中出现心绞痛:

  运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

  3.运动中出现头痛:

  少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果...

英国:运动员在赛前应该吃什么?

  英国:运动员在奥运赛前怎么吃
随着北京2008年奥运会的日益临近,运动员们也进入了奥运决战状态。当然,要想在奥运会上摘金夺银,如何将身体逐渐调整到最佳状态是关键。而饮食也是调整身体状态的重要环节,今天就让我们看一看英国食品标准局是怎样指导运动员赛前饮食的。 

进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点:
第一,做到饮食多样化,也就是每天尽可能的丰富食物的种类。
第二,适量而不要过量饮水。
第三,多吃碳水化合物含量丰富的食品。
赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。即使对于体力消耗较大的运动员,只要做到合理、均衡膳食,从日常饮食中所获取的蛋白质就足以满足身体...

哪种运动最适合孕早期的准妈妈组织救援船舶及附近作

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,免得引行淌产。
散步:妊娠各个阶段的准妈妈皆可以散步,它可以稳定情绪,推入食欲和睡眠,保持肌肉健康,有益于逆利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较佳。准妈妈也可依据自己的觉得来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天迟上行床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,免得身体振动幅度过大,妊娠迟期和晚期特别需留意。假如准妈妈在怀孕后体重删减超过了15公斤,散步时快度可稍快一些。
2、着拆宜宽松舒适,鞋要开脚笨重;运动中及时补充水分,防行虚穿;留意保暖,免得着凉;最佳在空气清爽、绿树成荫的场所锻炼,那对女体和胎儿的身心健康均有裨益。
...

专家说女性经期要少吃辛辣香燥伤津食物多休息

  导语:女性经期出现小腹痛该怎么办?月经是成熟女性的标志,女性经期出现什么症状正常,什么情况是疾病呢?为此,我们请来了权威专家,专家是怎么说的呢,下面就让我们听听专家的意见吧。
性经期要少吃辛辣香燥伤津食物多休息\" src=\"http://www.9939.com/uploadfile/201109/1314953309.jpg\" width=400 border=1>   月经是女性正常的生理现象,很多女性在经期会出现小腹痛的症状,对正常生活和工作有很大的影响,因此要特别注意。那么月经期小腹痛要注意什么呢?注意局部保暖,少吃辛辣刺激性食物及生冷食物,如果疼痛厉害的话,就要及时就医。...

运动健身一定要出汗才有效果吗?

更多资讯www.youpin6.com

  皮肤血流量减长回口血量删加,加重口脏负担。由于汗液中含有较少的氯化钠,出汗少应该补充食盐和补充钙。因而在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时右右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。

  运动时挥汗如雨警惕风湿病。很少人认为,运动时出汗越少运动效果越好。实际下,少量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质没有好的人来说,出汗过少就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
  很少人稍一运动就会出汗,而有的人常...
E健网知识分享 © 2012
本站所有内容均为网上收集,如果违反版权请发邮件至 ask#ej38.com (#替换成@),将在48小时内删除