考生营养:考生偏头痛、痛经了,怎么吃?

荀晓霖大夫为考生支招:
 
应对考生偏头痛的饮食方略
 
如果是在考试之前出现偏头痛,那简直是要人命!
 
“偏头痛”就像“套在头上的紧箍咒”一样被称作“钻进脑中的魔鬼”,那是最使人虚弱、最折磨人的头痛,我真的为孩子们心痛!尤其是女中学生如果正赶上月经期就很容易发生。
 
如何使考生顺利地度过这一关,能捱过考试呢?
 
①    拒绝如咖啡、清凉饮料、浓茶、可乐等含有大量的咖啡因的饮品;
 
②    烧菜或煲汤时不要放味精、鸡精;
 
③    远离热狗、腊肠、红肠、熏鱼、熏肉、鸡肝、火腿、方便面、速食面等食;
 
④    即使是干酪、奶酪、酸奶酪、发酵的干腊肠、酸奶、巧克力、无花果罐头、花生、葵花籽、南瓜籽和芝麻等食物都可能成为引发偏头痛发生的罪魁祸首。
 
应对考生痛经的饮食方略
 
如果考试这几天正赶上月经期,又有痛经的毛病,家长可以给孩子补充一些钙镁螯合剂及B族维生素。
 
在膳食上,要多注意调理:
 
①                考生的饮食中要大量摄取高钙、高镁的食物,选用含钙丰富并容易被身体吸收利用的食物:如低脂牛奶、酸乳酪、虾米、稣鱼、螃蟹、骨粉、花生、胡桃、葵花子、豆类、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶类蔬菜、添加维生素的果汁和早餐麦片粥、鲑鱼和沙丁鱼。补钙的同时要不忘多补充含镁丰富的食物,才能更利于钙的吸收利用,含镁较多的食物有:紫菜、香蕉、芋头、坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、荞麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
 
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