如何减去肚腩的脂肪
 
 
减去肚腩，即是减去腹腔及包围内脏之脂肪。
 
过胖形态有两种，一种是脂肪集中在腹部（中央型），另一种是在下半身，又分别称为男性肥胖和女性肥胖。男性肥胖的多余的脂肪主要集中在腹部、颈、肩膀和手臂，体型像\"苹果\"，腹腔脂肪较多，囤积在各个脏器内部及四周。 女性多余脂肪大多主要在髋部、大腿和臀部，体型像\"梨子\"。
 
当中以中央型带来的危害性较高。无论是属于那一型的肥胖大都取决于天生。我们只能控制整体脂肪量，无法决定囤积的位置。
 
腰臀比例（waist-to-hip ratio =WHR : 公式：腰围÷臀围）数值可助了解腹部是否囤积过多脂肪。男女构造有异，理想的WHR数值亦因此不一。  但是，不论男女，数值偏高就代表为中央型肥胖。这种肥胖形态和新陈代谢密切相关，会带来各种失调，如胰岛素抗性、第二型糖尿病、高血压、心脏病等，亦有可能影响脑部结构，让认知障碍及痴呆提早出现。所以危害性较高。
 
男性WRH值大于1、女性大于0.85时，风险最高。对男性而言，0.9以下的WHR值。代表新陈代谢失调的风险较低，女性则以0.8为基准。 中国男性的理想基准是0.9以下，介于0.8到0.85为佳。若只看腰围，亦可预测第二型糖尿病的发生机会率。   又如果，男性腰围介乎37.9吋至39.8吋（96.2至101公分），机率比29吋至34吋（73.6公分至86.3公分）腰围的男性高五倍，这可能是拜内脏囤积的脂肪所致。女性的腰围要小于34.7寸（88公分），才能减低罹患糖尿病的风险。
 
危险的抽脂减肥
 
多年前抽脂（liposuction）之减肥方法极之流行，这手术是先用一些特定之液体注入身体目标范围，然后用一条吸管将皮下脂肪吸走。但抽脂手术有很严重危机，在手术中可能严重干扰或伤及体内其它器官，或是在手术中，小粒脂肪细胞误入血管，可能堵塞心脏上之动脉血管引致心肌梗塞。
 
减轻体重只成功一半
 
在踏入后中年之前，人们宜考虑增加运动量并改善饮食习惯，以尽量减掉肚子积贮的脂肪。只要进食比人体所需的热量为低，大致各类节食方式都可达到目的，但重点是减掉脂肪而非肌肉...