增加体重,变壮
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面...
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吃什么可以让我体重增加?
巧克力啊,蛋糕啊,奶洛啊,肥肉啊,糖啊,碳酸饮料泡面.薯条.薯片等脂肪较多的东西
吃含脂肪多的食物哈,少锻炼,少运动,这样应该能吃胖吧
肥肉。
全吃肥肉
如何能增加体重
不要过多的吃 要不然会得病的
多吃肉吧
怀孕八个月体重才增加了八斤正常吗?
你的描述和我怀孕時候一樣,沒事,我生我女兒的時候才长了十斤,寶寶出世時五斤半,把鈣補上,在肚子裡補很重要很重要,肚子補一天比出世后補十天還好的多
不正常
不吃肉哪里来的营养啊
有可能哦,因为羊水也占几斤的重量呢!我个子不高很瘦的。我生我儿子时是胖了二十一斤,我儿子生下来六斤多,我还不到八十斤。妈妈挑食,宝宝就会...
一个月重二十斤可以吗?戒烟真的能增加体重吗?
这个有难度,伙食搭配好十斤可以
应该可以!! 前提是你真的戒的掉吗?
如果可以的话,哥哥我愿意给你50斤,
可以的,注意早餐,最重要的就是早餐,早餐要补充各种营养建议,鸡蛋两个,牛奶一杯,最好是纯的.饮食注意蛋白质和脂肪的量要控制好,过多不宜吸收,过少也不行.有个偏方没试过,就是用番茄酱和鸡蛋打在一个碗里,在锅...
我现在175厘米的身高才106斤,有什么方法可以增加体重啊
增加体重需要饮食和锻炼相结合,可以选择少吃多餐。但是光靠吃,增加的只是脂肪,是多余的热量,应该增加肌肉量。我的经验是以下这个方法。长肌肉的简单实用锻炼方法:1.胸肌:俯卧撑最好,掌握好节奏,不要太快,每组最多能做几个就做几个,练3-4组。2.背肌:哑铃锻炼最有效。做的次数同上。3.腿:深蹲。锻炼的同时,要补充足够的蛋白质,饮食营养要跟上,同时注意休息和睡眠。一个月后你会发现明显的效果。祝你健美成功!
楼主看看这个 这个就是我回答的 仔细看哦 ht...