失眠和多梦怎么办？
提高睡眠质量小锦囊： 1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、 不抽烟、不饮酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。.
5、卧室最佳温度15—24摄氏度。
6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
10、舒适睡衣可以促进睡眠。
11、枕头的高度在15—20厘米为宜。
12、被褥以轻薄保暖为宜。
好的睡姿保证你的睡眠质量
大字型：是舒张的仰卧的姿势侧卧法：身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。侧卧法：一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。俯卧法：俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反...
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失眠多梦怎么办
想想那些干体力活的人，他们有几个会失眠呢？我们的身体是否健康？ 问一下自己：一周下来有多长时间是用来锻炼身体的？我懒于锻炼身体吗？我学会放松自己了吗？我们是否应该努力锻炼一下身体?克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良...
失眠多梦如何治疗技术最好？关于失眠的治疗？
你好！失眠多梦都属于睡眠表浅，植物神经功能紊乱的一种症状，这种情况下用西药和保健品只能短时间助眠，效果不理想，建议专业医院治疗（深圳鹏程医院），纯中药的，全面修复紊乱、受损的植物神经，快速消除入睡慢、多梦易醒、早醒、彻夜不眠等睡眠障碍，另外，注意平时合理安排饮食起居，避免工作休息安排不合理压力大，平时多食新鲜的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，需要有个良好的生活习惯是疾病恢复的关键。
要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间...
每天晚上都多梦早起头很痛感觉睡眠不足…难道是什么病症表现吗?
还是睡眠障碍，自己做一下按摩吧！建议适当运动，练练太极，练练呼吸，练练内功，效果很好。运动不在多少，只在效果。中国传统文化，中医中药调理，讲究调节机体内在的气血，经络畅通，百病远离！你试试这两招，我感觉不错。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。能帮助你快速放松，快速休息，提高睡眠质量。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈...
有什么办法可以解决失眠多梦的问题？
失眠原因身体上的疾病会造成失眠。 生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。 心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。 洗胃会引起失眠。 一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，咖啡，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅。而戒酒的人也会失眠。 对失眠的恐惧也会引起失眠。 失眠危害失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性...
经常失眠多梦怎么办？救救我啊？
快速放松的11种简单方法 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶...