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低头工作一段时间以后就应该起身活动活动。放松颈部肌肉，存进血液循环。你可以用颈椎康套装来进行锻炼调节，套装里面有对颈椎进行牵引调节的，让颈椎充分得到放松，经过长时间的坚持锻炼，颈椎就会逐渐的得到复原。套装中还有风湿骨痛贴和离子自发热护颈等，对颈椎酸痛都会有很好的效果。

L=腰，C=颈椎，你上面所的，腰椎骨质增生上那年纪那是很正常事情，但突出，彭出是引起疼痛的主要原因，他压迫N引起的


第三四五的腰椎间盘突出，伴有腰椎退性变，退性变就是功能减退了

首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个...

有些颈椎病（颈5-6）可以引起肩胛骨内侧缘的疼痛。建议行颈椎核磁共振成像检查！广州中医药大学第一附属医院-脊柱外科-晋大祥主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>

您的病情无法简单判断，请来医院门诊挂号检查吧，我的出诊停诊时间详见我的个人网站首页。华西医院-风湿免疫科-石桂秀主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>