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你好，从片子上看，外侧半月板撕裂较严重，且为盘状半月板，需要手术治疗，术后可以恢复正常。至于髌骨不稳，片子上没有发现此方面证据，如果你没有髌骨脱位过，应该不存在此类问题。回复专家:上海华山医院-运动医学科-董宇主治医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>

病因：1、先天下肢力线偏向一侧，导致髌骨关节和股骨髁关节面过度摩擦。
2、行走姿势不正确（内、外八字）导致力线偏向一侧。
3、高跟鞋可导致力线偏向外侧。
治疗：1、关节内注射透明质酸钠或玻璃质酸钠。
2、手术髌骨关节面减压成型术。
3、颈骨结节抬高内移术。（18岁以后）

膑骨骨折要恢复是很漫长的，膑骨骨折不单是骨折问题而已，常伴有关节、韧带及关节周围软组织之损伤，而且开刀时所留下的伤口也待愈合，开始的状况只能积极配合医师的治疗，待骨骼复原，还有复健的治疗。复健期：一开始膝盖都不能弯曲，会紧紧的，不过复健过程中会越来越好的，复健时间要多久看个人，的体质与受伤情况，复健期间约2个月内努力做复建让膝盖可以弯曲，弯曲不了就需要用中药接骨散外敷治疗，帮助弯曲。


活动的强度太大了吧！拍个片子看看长的怎么样了，以后缓慢的适应着去锻炼...