怎么瘦小腹，要安全健康法？

脊柱扭转式
　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
平板式
　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
英雄扭转式
　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲...