人体每天所需要的营养为多少?
类别 能量①(千卡) 蛋白质(g) 钙(mg) 铁(mg) 维生素A⑤(μgRE) 硫胺素(mg) 核黄素(mg) 烟酸(mg) 抗坏血酸(mg) 维生素D⑥(μg) 婴儿(不分性别): 初生~6个月 120② 2.0~4.0④ 400 10 200 0.4 0.4 4 30 10 6~12个月 100③ 600 10 200 0.4 0.4 4 30 10 儿童(不分性别) 1岁以上 1100 40 600 10 300 0.7 0.7 7 30 10 2岁以上 1200 40 600 10 400 0.7 0.7 7 35 10 3岁以上 1400 45 800 10 500 0.8 0.8 8 40 10 5岁以上 1600 50 800 10 1000 1.0 1.0 10 45 10 7岁以上 2000 60 800 10 1000 1.2 1.2 12 45 10 10岁以上 2200 70 1000 12 1000 1.4 1.4 14 50 10 少年男子: 13岁(体重47kg) 2400 80...
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什么样的饮食搭配最合理?
配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。 2.副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。 3.主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无...
有谁可以说一下好的减肥方法吗?
如何快速减肥呢?很多人选择用节食来实现快速减肥,但体重迅速下降极易导致脂肪肝的产生。如果人体在一段时间内始终处于过度饥饿状态,就会动员体内过多的脂肪进入肝脏内,使血液中脂肪酸浓度增高。造成脂肪代谢紊乱,甘油三酯在肝脏内堆积,导致脂肪肝。因此,减肥用节食并不可取。如何快速减肥而不伤身体呢?可以参考下面几个小方法: 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高热量食物。 3.吃流质食品:用流质食...