失眠，睡眠难，易醒，一醒就睡不着，白天没精神，如何治疗？

你好，失眠是一种见常病症，首先你不要有过大的心里压力，一定有充满康复的信心。你可以采取以下方法来调治一下。（1）睡眠卫生治疗 ：1）规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应该按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间；  2）安静，舒适和安全的睡眠环境 ，保证安心入睡；  3）不在床上阅读和看电视；  4）每日适度规律的运动，但不要在睡前2小时内进行； 5）晚餐后不饮酒，咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食； 6）如上床20分钟钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看时间； 7）失眠者尽量避免白天小睡或午睡。     （2） 心理治疗    1）认知治疗，用认识理论改变患 者对睡眠和失眠的认知信念及态度偏差。2）用行为学原理帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯，阻断卧床与失眠之间形成的条件么射，学会精神和躯体放松方法。      （3）营...