求一份适合中老年人的健康食谱,谢谢!
为了帮助人们多活一二十年,美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果,提出以下方法。 每天吃300毫克维生素C,可以增寿5.5年。 把你的胆固醇保持在200以下,可以增寿4年。 每天多消耗300卡的热量,可以增寿2一3年。 每周跟亲朋好友聚会一次,可以增寿4.5年。 每周跑步4次,每次跑两英里,可以增寿8.7年。 减少使用汽车电话或手机的次数,少打一次就可增寿45秒钟。 处理好胃溃疡,可增寿2一5年, 孩子长大了,不要再围着他们转,可以延长寿命4年。 把你的血压低压保持在90以下,可以增寿5年。 每周吃肉,最多不超过3次,可以延长寿命9年。 不吸烟,可以延长寿命5年。 别对自己过于苛刻,可增寿2年。 控制体重,至少可延寿1.7年。 喝适量的酒可延寿2一3年。 细察有多种饮品都似与长寿结下不解之缘。 一、茶:众所周知,维生素E是当今世界公认抗衰延寿的佳品,但据日本研究,茶内茶多酚对抗衰老的作用大于维生素E18倍,因为它可清除自由基对细胞的危害,可强抑细胞的突变及癌变,增强细胞...
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怎么喝茶比较健康
罗增刚 副研究员,中国中医研究院研究生部副研究员,中国药膳研究会常务理事,中国药膳研究会中心网站负责人,中国老年学学会医药,保健康复委员会委员,主编参编专著5部,发表论文15篇。(左) 陈楚平 中国茶叶流通协会历史,全国评茶员工种考评员,长期从事茶叶、品茶、评茶,有深入的研究,多次赴韩国、日本讲学,发表相关文章多篇。(右) 问:茶的功用? 1、绿茶 性味:甘、苦,微寒 功效:清热,解毒,利尿 适合人群:内热体质的人 2、红茶、黑茶 性味:甘、温 功效:散寒,温阳,暖胃 适合人群:虚寒...
健康生理指标
健康是人类生存发展的要素,它属于个人和社会。以往人们普遍认为\"健康就是没有病的,有病就不是健康\"。随着科学的发展和时代的变迁,现代健康观告诉我们,健康已不再仅仅是指四肢健全,无病或虚弱,除身体本身健康外,还需要精神上有一个完好的状态。 人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响,更深层次的健康观还应包括人的心理、行为的正常和社会道德规范,以及环境因素的完美。可以说,健康的含义是 多元的、相当广泛的。健康是人类永恒的主题。(玉泉医院杨华清发表) 一、 健康的定义 (一)世界卫生组织关于健康的定义 世界卫生组织...
上夜班都有哪些危害?应注意哪些问题?如何能上出健康的夜班?
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变.往往睡不着.吃不好.浑身无力.精神委靡.这类人群如何在膳食安排上动番脑筋.改善饮食质量.以保证健康呢? 营养学专家建议:首先进食总量要足够.营养学家认为.营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量.因此除了早.中.晚餐外.还需吃一顿夜餐. 其次.注意调配饮食品种和花样.由于夜间胃纳差.食欲不好.故应多食富含蛋白质.维生素的食物及一些清淡.美味可口的食物.不宜吃油腻食物.力求做到品种多.花样新.色香味俱全.以刺激食欲. &nbs...
居民健康档案
居民健康档案 2009年4月7日公布的《医药卫生体制改革近期重点实施方案(2009-2011年)》提出,将促进基本公共卫生服务逐步均等化,从2009年开始,逐步在全国统一建立居民健康档案,并实施规范管理。 居民健康档案是记录有关居民健康信息的系统化文件,是社区卫生服务工作中收集、记录社区居民健康信息的重要工具;是社区顺利开展各项卫生保健工作,满足社区居民的预防、医疗、保健、康复、健康教育、生育指导等“六位一体\"的卫生服务需求及提供经济、有效、综合、连续的基层卫生服务的重要保证。通过建立个人、家庭和社区健康...
每天早上吃几个大枣,是否有利于身体健康?
食用价值 (1)营养分析 1.枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞:药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏,红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质; 2.经常食用鲜枣的人很少患胆结石,这是因为鲜枣中丰富的维生素C,使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸,胆固醇少了,结石形成的概率也就随之减少; 3.枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用,中老年人更年期经常会骨质疏松,正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用,其效果通常...