请问怎样让腿变细变长？
简单介绍几个方便练习的小技巧： 一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。 二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。 三、灵活利用整理运动Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。 四、富有弹性的美腿操 想拥有纤细且几乎没有肌...
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三日苹果减肥法,能瘦几斤,会严重反弹么,有亲身体检过的最好.
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 早餐
苹果寿司 材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。 调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。 做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用
苹果汉堡餐 材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉...
谁可以提供一个合理的日常饮食？
根据自己的生活习惯，一般早、中、晚餐提供的能量应分别占总能量的30%、40%、30%或40%、40%、20%为宜。早餐很重要，要为身体提供上午的能量，不吃早餐会造成情绪不稳定，工作效率减低，学习能力降低。所以早餐要吃好，宜选用优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，谷类、蔬菜搭配，最好吃些水果，也可在上午加餐食用，可以防止餐间饥饿。如：一碗燕麦片、两片面包、一个煮鸡蛋，一份牛肉丝拌芹菜豆芽，上午再吃一个苹果。人体白天代谢较旺盛，消耗能量也较多，午餐可以适当多吃些，满足身体需要。晚餐宜少吃，具体量应根据自己作息时间而定，如睡的早少吃...
我该怎么增高减肥
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中\"胺基酸\"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的...
吸烟有那些益处
对这一问题，科学上还没有明确的答案。但是，一个根本的原因，恐怕是烟草中含有的尼古丁具有使人兴奋与镇静这两种截然不同的特殊效用。 英国乐富门烟草公司德国分公司吸烟与健康研究中心主任赫里奇博士说：“吸烟可能会给人们带来某些方面的益处，烟制品中香味能给人带来快感也许是一种解释；更重要的原因是烟草中的烟碱对人的大脑有有益的一面。吸烟可以消除疲劳，增加注意力和调节人的情绪则是人们吸烟的主要诱因。” 香烟爱好者们的回答不象专家们那样严谨，但似乎更让人信服，不妨列举几种： 第一、吸烟可以调节人的情绪。吸烟以排忧解难。...
如何减肥？
想健康减肥就要考虑采取控制饮食和运动来减肥，减肥是一个过程，不是三两天就减下来的，最健康的减肥方式还是运动，多运动吧，当然要坚持45分钟以上的那种，否则不会有效果，晚上的那餐一定要少吃，7点以后别吃任何东西，找点爱好什么转移注意力!减肥的原理其实就是阻止吸收和消耗已经存下来的能量，那么这个过程需要您去控制自己，爱吃的食物，不要吃，爱睡觉别睡觉。适量的多运动。 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就...