我需要摄入的营养成份的量
◎合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。 ◎注意热量的平衡 由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。 ◎合理的饮食制度 饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸...
“我需要摄入的营养成份的量” 的相关文章
尿无力是肾虚么？
男人肾虚的表现? 1肾阴虚的症状：（表现症状为怕热）腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头昏、耳鸣等。 2肾阳虚的症状：（表现症状为怕冷）腰酸、四肢冰凉、怕冷等。 治疗肾虚有哪些好的方法？昂哩累正元胶囊，专治肾虚。不管你是男人还是女人，只要你肾虚，你就可以使用昂哩累正元胶囊。昂哩累正元胶囊七大明星成分功效：人参：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智；白术：固表止汗，健脾益气；枸杞子：滋补肝肾，益精明目；巴戟天：补肾助阳，祛风除湿，强筋健骨；菟丝子：补肾益精 养肝明目 安胎；肉苁蓉：补肾阳，益精血，...
睡后老是全身无力怎么办？
缺钾容易致夏天打盹 俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”。虽然这都属于疲劳，但原因却各有不同。“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。 钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。 夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时，有些人为了...
膝盖酸痛,无力-是怎么回事?
也有可能不是风湿。都试试吧，有益无害1．减轻体重，体重是膝盖问题的主因，你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受6倍的重量。 2．用止痛乳液搓揉膝盖。 3．在医生指导下使用止痛药。 4．用运动锻炼膝盖，即使膝盖疼痛，也需做适量的运动，肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱)，如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。 5．改变活动项目，不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。没有必要停止活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。 6．跑在有弹性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。 7．在活动间...
最近感觉总是很累 四肢无力
失眠就累，没精神~~~·
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠...
晚上翻来覆去睡不着怎么办
你这应该是形成习惯了，不知道你每天睡这么晚第二天有精神吗，如果还是很有精神的话，我感觉也没什么。我想你应该是神经方面有问题，建议吃一些中药。你是不是在晚上睡觉的时候就是没有困意，或者脑子里乱想东西，平时你压力大吗。睡觉的时候一定要保持安静，心态平和，不要强制自己一定要在某个时刻一定睡着。还有就是多运动，让你的神经舒展释放起来，白天累一些，晚上才有困意，没事的时候多和别人聊聊天，保持心情愉快，晚上吃少吃点，也不要喝太多水，或者临睡之前听听音乐，看看不想看的书。千万不要把睡不着当成压力，这样的话形成恶性循环，就不好了
补充的...