健身房训练计划一周7次的（菜鸟）

最近在健身房发现一个非常严重的问题，以至于我觉得必须要立刻写一篇这样的文章来把问题讲清楚。
我在和健身房观察发现大部分人去都不是进行系统的有计划的训练，而是练练这个练练那个。有些练得比较好的同学也不是严格按照一定的计划进行，对自己喜欢的肌肉训练较多，而有些肌肉则不去置之不理。这样训练虽然也会有一定的效果，但是你如果想使肌肉一直以一个合理的速度生长，不断进步，这种无计划的训练恐怕不会带给你太大帮助，只会使你在进入一个平台期后停滞不前，而且这种训练往往精神上强度不大。肌肉是相辅相成的，如果你总是忽视某些肌肉，那些与之相关的肌群也不会达到更高的境界。
不管你是像我这样执著于健美运动的bodybuilder，还是只是想强身健体，都应该根据自己的需要制定一份科学的训练计划，这和做其它事情是一样的，你已何种态度去对待训练，训练就会以相同的效果回报你。
考虑到我们的课业，我建议进行一周三分化训练，将身体分成三部分，每次练一部分，一周练三次。总的原则是先练大肌群再练小肌群，先练上身再在练下身。每块肌肉每周只练一次，但这一次的强度一定不能小。下面是一份计划供大家参考，希望你能在看完本文后开始有计划的训练...