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睡觉失眠,多梦。请专家给个答案?



失眠分为一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障碍,如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议:
1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。
2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。
4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。
5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。
6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。...

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你好
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和、温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕...

失眠多梦怎么办?好的改善方法是什么?



失眠、抑郁、神经衰弱表现在以下几方面:1.情绪低落:表现无精打采,对一切事物都不感兴趣,自责自罪,感到丧失工作能力,情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。2.思维联想缓慢:脑子反应迟钝,记忆力差,语速馒,语音低,语量少,应答迟钝,一言一动都需克服重大阻力。3.动作尤其手势动作减少,行动缓慢:缄默不语,卧床不动,称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。4.躯体症状:病人面容憔悴苍老,目光迟滞,胃纳差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退。女病人常闭经,睡眠经常早醒。有些抑郁症病人表现为反复或持续出现的头痛...

多梦一直困扰着我,无论睡了多久醒来后感觉很累还想睡,现在都害怕睡觉了,我该怎么办?



你平常多充实自己的生活,在白天中午的时候睡半小时的觉让自己补个睡觉。另外睡觉的时候最好把自己家窗户的窗帘拉黑,这样对睡眠有帮助。白天注意别把许多事情想的太复杂,那样脑袋混乱就会导致晚上多梦。不要害怕睡觉,也不要逼迫自己什么时间就要睡着,那样都是一种压力存在着,你就会失去许多放松睡觉的机会。因为长期的睡眠质量不好,肯定会导致你睡不够的情况,晚上10点到凌晨2点这一段时间即便你睡不着也要躺在床上闭上眼睛,那是因为血液循环和代谢在那段时间。另外你要多运动健身,让自己把平常心里的苦闷或压抑释放出来,有许多梦境的产生是你潜意识里给自...

老是多梦,最近两年来,老是睡不好!易头痛怎么办?



治疗  一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。  二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。  三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。  五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用...

睡觉老是多梦还说梦话睡眠质量很不好,怎么解决?



说梦话也称梦呓。很多人都有这种情况,入睡后常常做梦,并且在睡眠中说话、唱歌或哭笑,有时说梦话是连贯的言语,或成段的述说,个别人说梦话时别人插话他却与人对答,有的说梦话构音并不清晰,或仅是不成文的只言片语。梦呓可出现在睡眠的任何时相。说梦话的部分内容往往与平时思维相仿,多为白天所想的事情,经常梦呓多见于儿童神经症和神经功能不稳定者,梦呓多有素质性倾向。 经常说梦话多半是心火过旺、肝火过热及精神紧张所致 据研究,人睡着后并不表示大脑会完全休息,反而更加活跃。入睡后我们会进入浅睡期(Rapid Eye Movement (REM...
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