求一份健康的生活规划表。
我觉得要健康先了解自己身体需要是最重要的,先了解一下身体需要的七大营养素,2,是保持健康的四大支柱,3,人每天所需的营养表食物摄取的观念,供你参考,你要合理的答配.
1. 蛋白质
蛋白质是人体中除了水分以外含量最多的物质，体重的1/5左右都是蛋白质。蛋白质由氨基酸构成，可维持人体生长发育，构成及修补细胞，并且亦可调节生理机能和供给能量。人体内约有22种氨基酸，其中9种称为[必需氨基酸]，因为他们不能由身体自行制造，必需由食物获得；体内其余的氨基酸称为[非必需氨基酸]，为身体所需但体内可以自行制造。食物里含蛋白的有蛋类,豆类,鲜奶类,禽肉类,瘦肉,鱼肉,谷类
2. 醣类（碳水化合物）
蛋白质和醣类可供给能量，但醣类是较经济有效的来源。每日摄取量应占总热量的百分之五十到六十五。食物:纯糖类如白糖,蜂蜜等,还有薯类,豆类,坚果类.
3． 脂肪
脂肪是能量的重要来源之...
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