??

?,?.???????????E???
????????
??

?????????????????????]????
?? ???????\????]????????:??????????]?????????????????????????????
??
1.:?????????????????????????????I??????
2.:??????????????????????]?????????????????????
3.:?????????????????
4.:?????????????????
5.]?:????????????????]????????...

????????N????????????L????????????????????????????????????????????
??L???????15%?????????L???????????????L?L???????????
?L?????L???L?L?L??????L??L?L?
?L?????
(1) ?????L???L?????
(2) ??L?????????????L????????????????????????????????????????????
L????????????????

????
????????????...

????????????????????
????
1??
???????????????????????????????????? ??
2????
?????????????????????????????????????
???
1???
???????????????????????????????????????????????
2???
???????????????????????????????
???
1?
??????????????????????????
2
3???
4??
???????????????????????????
5??
6?
7?
8??
9???
...

小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激...

小腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而产生疼痛，痛楚维持的时间可由几秒钟至数十分钟不等。一般而言，抽筋所牵连的肌肉，通常横跨两个关节部分，如小腿抽筋，便牵连脚跟及膝盖关节；大腿后肌抽筋，则牵连髋关节及膝盖关节。　一、肌肉疲劳所致尤其是经过长时间运动，或长期穿着高跟鞋。　　二、预防抽筋窍门　　要预防睡眠时抽筋，除了可作适当的伸展运动外，大家也可从日常的习惯入手，如定期作自我脚步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的几率，一觉睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：1、在运动后，要注意摄取足够的水分、盐分及电解质，以维持体内酸碱度的平衡。2、每天可...