腰酸背痛怎么办

水若寒冰
[神] 腰酸背痛患者大部分都是因为长期姿势不正确，肌肉伸张过度或是疲劳所引起，包括坐太久或是站太久，或是坐、站的姿势不对：例如长时间工作的电脑族，持续不断敲打键盘，使得肌肉、韧带受伤，会从肩颈部僵硬开始，一直扩及到上臂、下臂都会酸痛。

生产线工作因长时间重复做同样的动作，也容易造成肩颈酸痛；另外如长时间穿高跟鞋，也容易出现脚肘及背、腰痛。

预防之道

关节痛或是腰酸背痛的诱因虽然很多，但在日常生活中若小心防范，罹患的几率还是有降低的可能。

最好的预防之道是每天至少做30分钟以上的全身性运动，例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等，这些运动可以增进全身的功能，有助于关节与肌肉的伸展。

以下是其他几个预防的方法：

·长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。

·适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。

·过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。

·不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。

·提着重物时，尽量贴近身边。

·弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。

·长期身心劳...