打篮球手肘扭伤

早晨起床，在身体还有点软绵绵的感觉的时候，手臂水平抬起，合臂使拳贴肩，肘部用力向身体正前方做击肘，左右手各数次互换，数量随你喜欢。注意脱力的训练，就是假设自己手臂和身体之间没有牵扯力，让手臂飞出去的感觉。初次尝试注意力度别太大，否则容易扭伤臂部
膝盖.一只脚垫脚，另一只叠膝用力向上顶。如，左脚垫脚支撑身体，右脚叠膝用力向上顶，注意身体要保持笔直，右脚脚尖尽力垂直于地面。这个可以尽量大力，对腿部没多大伤害.感觉一只脚先做数次再换另一只比较好 
无聊逛街，手打

,一.每天坚持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步机也可;二.有环境条件的,可以经常登山;三.在有较长台阶的地方练习田鸡跳,...

脚扭伤的原因有很多:主要是你下盘的力量要加强,还有就是注意抢位置,要多时候都是你落地踩人家脚了:位置有了就不会了.手摔伤也有这方面的原因. 打球前做好热身准备活动，充分活动身体各关节，最好在膝盖脚踝等位置绑好绷带护腿等装备，比赛前后也尽量少洗热水澡。 打篮球受伤几乎是无可避免的，缩手缩脚打起来没意思。 把身体练强壮，够fit的话，撞起来没那么伤，这是必然的为什么科比、詹姆斯那么少受伤，人家健身勤恳嘛。 再者，打球的时候还真要注意细节，落地的时候尽量保持平稳，跟防守很脏的人打球的时候还要注意人家的“黑脚”。打完球要看看身体，诸如膝盖之类的地方有没有被撞到，因为打球时太兴奋被撞到也没发觉的。 受伤...

【治疗】
1．基本治疗
治法 祛瘀消肿，舒筋通络。以受伤局部腧穴为主。
主穴
腰部：阿是穴 肾俞 腰痛穴 委中
踝部：阿是穴 申脉 丘墟 解溪
膝部：阿是穴 膝眼 膝阳关 梁丘
肩部：阿是穴 肩?k 肩?s 肩贞
肘部：阿是穴 曲池 小海 天井
腕部：阿是穴 阳溪 阳池 阳谷
髋部：阿是穴 环跳 秩边 承扶
配穴 可根据受伤部位的经络所在，配合循经远取，如腰部正中扭伤病在督脉，可远取人中、后溪；腰椎一侧或两侧(紧靠腰椎处)疼痛明显者，可取手三里或三间，因为手阳明经筋夹脊内。也可根据受伤部位的经络所在，在其...

用中药接骨散外敷治疗加锻炼
接骨散是根据祖传秘方配制的，由藏红花等多种名贵中药组成,加工成散剂，以中药外敷法治疗为主,口服药治疗为辅。主要以外敷法治疗,1副药使用三天三夜，一般骨折新伤使用3-6天就能止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,3-4副药达到临床治愈标准,严重的、陈伤需要6副药。软组织损伤新伤一般1-2副药就治愈了。严重的需要3-6副药。陈伤需要6副药。接骨散是治疗骨伤和软组织损伤的最佳良药.早期使用可以预防骨不愈合,关节僵硬,关节囊萎缩,肌肉萎缩,神经肌肉粘连,股骨头、腕舟骨缺血性坏死等骨伤后遗症的发生。俗话说伤筋动骨一百天,一般骨伤、软组织损伤使用接骨散后10–30天骨伤、软组织损...

周二上午是我的专家门诊，你可以带上片子和所有资料来找我。北京朝阳医院-骨科-曲铁兵主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>