未成年人增加体重和练肌肉

我吕铭，采纳，1.俯卧撑（上身大肌群简单而有效锻炼方式）3-4组，每组10-15个，组间休息1分钟。可将双脚搭在适当高度的板凳上，能更好的刺激胸上部肌群。2.深 蹲（下身大肌群练法，健美必备动作）3-4组 每组，8-12个，负大重量进行，20斤以上都可以，不负重就做高次数，一组15-20。3.买副哑铃，100块左右可以解决，超实用的健身器材。哑铃弯举，哑铃臂屈伸，屈腕，伸腕，哑铃上、前、侧平举，俯卧飞鸟等N多动作，可以增大肌肉体积，刻画手臂、肩膀、背部线条。最终练出有型的肌肉，而不是那种又粗又丑的民工肉。4.跳绳、慢跑，这两项用来提高身体运动体能、机能超好。5.篮球、足球、游泳这种户外运动适当的参与就可以了。至于具体的技术动作还有锻炼肌肉的常识等等问题，你就看网站把 http://www.super-nutrition.net/ShowClass2.asp?ClassID=6里面的健身内容够你看的，合理锻炼，饮食，睡眠等等啊。但是你实际操作一定要简单化，而且要持之以恒（不代表不能休息）不然就会样样半桶水，看不到成绩...