【转】 卫生部:中国公民健康素养基本知识与技能66条(完整版)


1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
  
  载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义,提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
  身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。
  心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的贡献。
  社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。


2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
   每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。
  每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。


3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
  健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
  合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。 戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
  过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。 心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会...

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