如何预防运动后肌肉酸痛?


 
有没有爬山之后连续一个星期腿都酸痛?有没有打过一场球之后全身都好像骨架散了?
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。那么如何改善剧烈运动后出现的肌肉酸痛呢?或者如何预防这种运动后的肌肉酸痛呢?
无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛难忍。
预防运动后肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。
一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢
产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。

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