运动有高招，3套瘦身计划，让你轻松减肥！因为气象寒冷，如果此时进行一些有氧运动，既能有效抵制寒冷气象，还能坚持美好身材。
　　A计划：上楼都要气喘（身体素质差的人）
　　这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18％（男）、25％（女），在日常生活中表示为上楼或小跑时，都会显现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲惫，而且心情极度烦燥或抑郁。
　　教练支招：到健身中心后，先部署有氧运动，以下降心律及血脂，提高血管功能，加强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延伸至60—90分钟。
　　项目推荐1：固定自行车
　　推荐理由：这种由电脑水平控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消费的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
　　项目推荐2：瑜珈初级
　　推荐理由：这项运动比较合适体质较弱的健身者，因为瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
　　项目推荐3：运转机
　　推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指点下做一做。
　　B计划：运动量一大就头昏（身体素质一般的人）
　　这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的才能也不行，运动量和运动量稍大时，就会显现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。
　　教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指点下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状态就会有所改变。
　　项目推荐1：拉丁操
　　推荐理由：拉丁操很合适身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操练习时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
　　项目推荐2：跑步机
　　推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心...