常用减肥食谱有哪些/跪求减肥食谱，怎样吃才能减肥
冬季肥胖者必看减肥食谱，让你吃着减肥。
肥胖者的合理配餐，既可以达到减肥的目的，又可以保持适当营养。轻度肥胖只限制饮食中的糖和脂肪，是摄入量小于消耗量；中度肥胖每日摄入热量：男性小于8286千焦耳（6276~8368千焦耳），女性小于6276千焦耳（5020.8~6276千焦耳）；重度肥胖则仅需保持最低需求的热量，约每日4184~5020.8千焦耳。典型食谱如下：
     
食谱一   
 
                    热量4184千焦耳
食物种类
数量（克）
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
大米
150
12.5
111
3.75
肉类
100
20
0
10
豆腐
250
18.5
7.5
8.7
植物油
15
0
0
10
蔬菜
500
0
0
0
总计
1015
51
118.5
32.45
 
 
食谱二
     
                      热量6276千焦耳             
食物种类
数量（克）
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
大米
100
8
74
3
面粉
100
10
75
2
牛奶
200
...