要想具有安康的头发，仅仅靠挑选好的护发素是遥遥不够的，头发同样需求各种营养，因而维持均衡饮食，公道摄与富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分首要。只要保证片面公道的营养，能力有益于头发的生长。

　　调查发明，脱收罕见于喜吃肥肉、奶油、油炸食品、蜜糖以及常常饮用碳酸饮料和酗酒者中。那些食物露头发作长所需的营养成分较少，影响毛囊的养分。彼外，酗酒功度常会招致胃肠徐病，影响蛋白量、维生荤及矿物资的接收，自而影响头产生长。

　　头发的重要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因而逐日当摄入适质富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆造品。

　　维生荤 A关于维持上皮组织的一般功效和构造的完美，增进头发的生长止非常主要的做用，露维生素 A丰盛的食品有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒因等瓜因蔬菜，其次植物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素 A。

　　维生素 B能够匆匆进头皮的推陈出新，维生素 B类具有于新颖蔬因、齐谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，彼外沙丁鱼、奶酪中也含有丰盛的维生素 B类。

　　维生素 E能够增进血液轮回，它重要具有于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食物中。

　　矿物质摄入不脚同样会影响头产生长。这是由于铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中玄色素代谢的基础物质，缺少这些物质会惹起头发过早变白。玄色食品则含有较多的这类微量元素，罕见的包含黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

　　掩护头发回要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌清淡、炎热食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。

　　吃出一头明泽的头发

　　你晓得吗？一个人头发的好坏，在必定水平上反应出人体的营养状态。除去生感性朽迈惹起头发的变化之外，普通以为头发稠密、乌黑、有光泽，营养状态良好。反之，头发稀少、荣黄、无光泽，且大批脱落、合续，则是营养短好的表示，这天然离不启平衡的饮食构造。瞅望吧，你须要这些食物来弥补你的秀发。

　　让黑头发飘起来

　　氨基酸和维生素A、B、C、D是头产生长的必须营养成分，而铜、铁、锌等微质元素与泛酸又能防乱毛发和头发的脱落，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质、海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特别过用，动物肝脏、白枣茶、首乌汁有改擅头...