温馨前线 -来自桑迪的邮件
温馨前线
饮食调养:
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,多吃酸味食品。时常熬夜的上班族尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物,适当多饮水,多吃润肺生津、养阴清燥的食物。办公室一族除大量喝水外,可以泡一杯绿茶或是养生的花草茶。
起居调摄:
秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,办公室一族应根据天气变化及时加减衣服。俗话说 “春捂秋冻”,所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等病症的发生。
运动锻炼:
运动锻炼对于久坐办公室,常面对电脑辐射的工作人员来说尤为重要,而且金秋时节,秋高气爽,也是运动锻炼的好时期。办公室一族在每工作一小时到两小时后,必须起来活动,呼吸新鲜的空气,亦可在闲暇时在办公室做一些简单基本的养生操。龚医生特别建议秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
关于午睡:
办公室午睡应注意以下几点:
首先,睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱,否则会加重胃的消化负担。
其次,不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,大脑供氧及营养明显下降,所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。
第三,午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果办公室内空调开得过低,就易患感冒或其他疾病。
第四,坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。
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饮食调养:
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,多吃酸味食品。时常熬夜的上班族尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物,适当多饮水,多吃润肺生津、养阴清燥的食物。办公室一族除大量喝水外,可以泡一杯绿茶或是养生的花草茶。
起居调摄:
秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,办公室一族应根据天气变化及时加减衣服。俗话说 “春捂秋冻”,所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等病症的发生。
运动锻炼:
运动锻炼对于久坐办公室,常面对电脑辐射的工作人员来说尤为重要,而且金秋时节,秋高气爽,也是运动锻炼的好时期。办公室一族在每工作一小时到两小时后,必须起来活动,呼吸新鲜的空气,亦可在闲暇时在办公室做一些简单基本的养生操。龚医生特别建议秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
关于午睡:
办公室午睡应注意以下几点:
首先,睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱,否则会加重胃的消化负担。
其次,不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,大脑供氧及营养明显下降,所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。
第三,午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果办公室内空调开得过低,就易患感冒或其他疾病。
第四,坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。
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