21世纪什么最多，对啦！是网民。越来越多的网民面对的电脑，不合理的作息习惯，严重的影响着网民的身体健康。当然，肥胖也随之而来。但是只要合理安排好你的减肥饮食，你就能吃宵夜也不易发胖!天气变冷了，让人吃饱了就想睡觉，而冬天是四季中最容易发胖的季节，因為在厚重衣物遮盖下，天冷又想吃较多的东西保暖、储存热量，再加上新陈代谢速功能降低，更会发胖。以现代人的生活习惯来看，晚餐延后一点、晚上8点吃晚餐，然后12点睡觉，不吃消夜，就比较不会发胖。若遇上假日或需要熬夜时，吃消夜最好选复合性淀粉食物，血糖较不会快速上升，也就不易发胖。好啦，减肥药排行榜今天就介绍几种一日三餐吃了也不会胖的绝招。
晚上特别容易饿，消夜吃什么好呢?
夜猫族11点吃完消夜
现代人有不少是夜猫族，晚上1、2点才睡觉，但早上7、8点就得起床，压缩了睡眠时间。何一成医师建议夜猫族除了早、中、晚三餐都照正常时间进食之外，最好在晚上10点半到11点中间吃消夜，但只吃3分饱，不要吃太多。 
正常作息不吃消夜
正常上下班的人通常都早睡早起，约早上7点起床;晚上11点睡觉。书田诊所家医科医师何一成表示早、午、晚餐应按照正常时间吃，不要吃消夜，理论上吃完晚餐后的4小时就可以入睡，既不影响消化吸收、也不会发胖。
晚班工作仍吃3餐
特殊工作族群的生理时钟比一般人晚，像是早上9点以后才起床，中午或下午上班、晚上9点才下班，这些人原则上仍是吃3餐，但也要遵守晚餐后4小时才上床睡觉，消夜在睡前2小时吃完的原则。
晚上聚餐9点吃完
偶尔跟朋友出去吃饭，等大家到齐后，大概都7、8点了，用餐完毕约莫晚上9、10点了，若是11点就要入睡的人，那麼早、午餐时间应照常，但晚餐吃到9点就要停止进食，也就是睡前2小时不再吃东西。
没淀粉会吃得更多
很多人有消夜吃淀粉易发胖的观念，但何一成医师表示，消夜若只吃蔬菜会缺少热量、醣类物质，血糖会降低，更易饿。减肥药排行榜提醒您，淀粉还是要吃的。当食物进入肠胃时，若有醣类，会藉由神经传导到达脑中下视丘的饱食中枢，这时饱食中枢会将「吃饱了」的讯息，藉神经传导传回肠胃和嘴巴，以停止进食。但若只有青菜，纤维质只能满足胃，不能经传导满足大脑，反而会吃下更多东西!所以吃消夜时仍要适时吃些淀粉。
吃地瓜山药根茎类
振兴医院营养师鐘子雯认為，吃完消夜到睡觉若没有要做耗费脑力和体力的事，消...