现代人的生活越来越静态，工作和学习都长时间地坐着，这就导致颈部和腰部肌肉长时间工作。假如肌肉气力不足和退化，就会造成肌肉劳损和身体形态的改变，颈部肌肉的强健对于防止得颈椎病和颈椎病的康复意义都很大，下面我就讲讲颈部肌肉自我保健法，首先要初步认识颈部主要肌肉的名称和主要生理功能。
颈阔肌 
颈阔肌位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，起自胸大肌和三角肌表面的筋膜，向上止于口角。作用：拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶。使嘴向下伸张的肌肉：沿下巴和颈的两侧各有一大块颈阔肌,每块的形状就像一把倒置的扇形。此扇形的的宽端连接到肩部和上胸部,而其窄端连接到颌和口周围的皮肤上。如果将嘴的外缘尽量向下拉,就会感受到颈部的颈阔肌拉紧。
作用: 紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。

胸锁乳突肌
作用：一侧收缩使头转向对侧，两侧收缩使头后仰；提胸廓，助呼吸。

斜方肌
作用：提肩丶降肩或拉肩胛向内。

肩胛提肌
作用：上提肩胛骨
头夹肌 颈夹肌
作用：使头颈向同侧回旋，两侧收缩使头后仰。

骶棘肌 （颈部）
伸直颈部，仰头。

颈长肌  头长肌
作用：颈椎前屈，头前俯。

前丶中丶后斜角肌
作用：使颈椎前屈或侧屈；上提第一丶二肋，助深呼吸。
    以上所列是颈部的主要肌肉，它们分布在我们颈部周围，有的在浅层，有的在深层。当人们进行头丶颈丶肩等活动时，那怕我们的头落在枕头上睡觉时，这些肌肉都基本参加协同工作，有的作主要肌肉进行做工，有的作协同作用，帮助做工。作用，是主，是次，就看做工的姿势丶角度丶用力的大与小等因素决定。
    只有初步了解颈部肌肉的重要性，才能有针对性地进行自我保健，使你的颈部更好地健康地为你的工作丶生活丶学习丶运动服务，才能远离颈部疾病，才能不误入治疗丶保健的误区！
颈部自我保健法
   1、用左手的食丶中丶无名丶小指的指腹按放在右侧颈后，小指的指腹正好在枕骨的下缘，其余三指依次排列，这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。
    用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下，然后慢慢下移到颈...