今天你睡好了吗

  作者:太原新医医院    来源:太原新医医院
  人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
  根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:
  1、布置好卧室。
  2、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
  3、仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
  4、避免外界打扰(光线和噪音)。
  5、保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
  6、卧室的温度应保持在16℃至18℃。
  7、避免时钟睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
  睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多,梦行症等。影响入睡或保持正常睡眠能力的各种障碍,也包括睡眠过度,或异常的睡眠相关的行为。虽然睡眠对我们的存活是必不可少的,但它对维持机体内环境稳定所起的确切作用,目前尚未完全阐明,人们对睡眠的需要存在很大的个体差异,在健康人中有的每天只需4小时睡眠,而有的则需要10小时的睡眠,睡眠时间的长短与其满意程度受到许多因素的影响,包括当时的情绪状态。
  助睡小贴士
  1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
  2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音...

▼ "今天你睡好了吗" 的相关文章:

北京富丽华德生物医药科技有限公司副董事长陈振兴博士向您介绍——中医是怎样认识睡行症的

北京富丽华德生物医药科技有限公司副董事长陈振兴博士表示与他人分享可提高幸福度。祖国医学对本症虽无具体论述,但根据中医传统理论及近年来的学者研究,本病的形成主要有四方面原因:①血虚而神不守舍,魂不安宁:中医学认为,心主血而藏神,肝藏血舍魂,气血调则神静魂安,夜寐自宁。如果素禀不足,或劳倦思虑耗损导致血虚,则神不守舍,魂无所附而梦行。②阴虚而阳不能潜涵:中医学认为,人体的阴精和阳气是处于动态平衡中的,所谓“阴平阳秘,精神乃治”。若情志过极,化火伤阴;或热病、久病耗损真阴,使阴精亏少,不足以潜涵阳气(如神魂),则神魂躁动不宁而梦行。另外,小儿白天贪玩,阳气亢盛,则夜间也易致阳不潜阴,魂随神驰而梦行。...

女人:为心灵疗伤 你要怎么做


常说自己是坚强的女人,可工作和生活的压力,却让自己“有苦说不出”。连续半个月都情绪低落,做任何事情都提不起劲,你在想自己是不是病了,可又不清楚究竟哪里不对劲。你有过以上的感受吗?如果答案是肯定的,可能你已患上心理疾病了。如何恢复你铁娘子般的战斗力,还是请专家来帮帮你吧。     专家小资料:王庆松,医学博士后,成都军区医院神经内科主任。擅长脑血管病、头痛、癫痫、震颤麻痹等神经系统常见病、疑难病,以及失眠、焦虑、抑郁等神经心理疾患的诊治。       女人比男人更易患上心理疾病  &n...

【转贴】催眠疗法

                             催眠疗法

        催眠疗法是应用催眠术使人进入催眠状态,并以暗示进行治疗的一种方法。由于在催眠状态下,患者能顺从治疗者的指令,所起的效果要比在意识清晰状态下的暗示更为理想。
  诱发催眠的方...

郑连根: 瞿秋白的最后时光

瞿秋白的最后时光 2009-07-01    郑连根    济南时报    最近热播的电视剧《人间正道是沧桑》深受观众喜爱,剧中的角色依稀有真实人物的影子,能让人想起那段激荡的历史岁月。有媒体说,杨立青的精神导师瞿恩就是以瞿秋白和周恩来两人为原型塑造的。周恩来为人熟知,可对于瞿秋白,不少人可能就知之有限了。
 
瞿秋白于1899年1月29日出生在常州,他青年时的理想是做一位学者。1919年五四运动爆发,瞿秋白参加了这一场运动。之后,瞿秋白参加了李大钊倡导成立的马克思学说研究会,...
E健网知识分享 © 2012
本站所有内容均为网上收集,如果违反版权请发邮件至 ask#ej38.com (#替换成@),将在48小时内删除