秋天到了，想穿上漂亮的长筒靴子没有笔挺苗条的美腿可不行。下面我们小编为你介绍一天超级有效的瘦腿瑜伽，赶快来试试吧！
　　萝卜腿别再跟着我！
　　许多女性都愿望能拥有苗条的美腿，高跟鞋让双腿在视觉比例上更加完美，但穿上了高跟鞋，有些人的“萝卜腿”却变得很明显。
　　依对象和发生原因不同，萝卜腿可分为3类：
　　1，肌肉型萝卜腿：主要显现在运动员身上，因长期运动所以非常壮实，也最明显。
　　2，脂肪型萝卜腿：主要显现在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆积，看起来胖胖的，摸起来软软的。
　　3，水肿型萝卜腿：主要显现在下肢循环不良者身上，因长期站立，药物影响或怀孕，使得双腿浮肿或静脉曲张。
　　想要消除扰人的萝卜腿，针对肌肉型萝卜腿，可以使用肌肉牵拉术（肌肉拉伸），动作为弓箭步，且脚后跟不可离地，感到小腿肌肉被拉紧且有微酸的感到，坚持15秒然后换脚，各做10次。
　　肌肉牵拉术（肌肉拉伸）：动作为弓箭步，且脚后跟不可离地，感到小腿肌肉被拉紧且有微酸的感到，坚持15秒然后换脚，各做10次。
　　水肿型萝卜腿可以按摩加上运动，按摩手段为使用虎口，由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，约20次，也可以做脚踝帮浦（脚踝抽水）运动，坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反复动作（见图2，3），约1分钟，然后换脚。
　　脚踝帮浦（脚踝抽水）运动／上抬：坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反复动作，约1分钟，然后换脚。
　　脚踝帮浦（脚踝抽水）运动／下压：坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反复动作，约1分钟，然后换脚。
　　脂肪型萝卜腿可以藉由恰当适量的有氧运动减少脂肪堆积，例如游泳，不只可以达到有氧运动也可以练习肌力，肌耐力，并减少因肥胖造成膝关节的相关病变。
　　高跟鞋让女性身材苗条，但长时间穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，却会影响健康。高跟鞋爱用者常面临的问题有膝盖疼痛，脚踝容易扭伤，拇趾外翻，足底筋膜炎和腰背酸痛等。
　　选择高跟鞋时，高度时最好不要超过5公分，且尽可能与平底鞋相互换穿，站立或逛街也不要超过一小时，需久站时可穿上弹性袜，增加腿部的恰当压力，可帮助末梢血液的回流。
　　在忙碌的一天停止后，回到家可以热敷加上按摩，减少肌肉的紧绷和增加血液循环。晚上睡觉时可以将双腿垫高，高度约两个枕头高，可帮助血液回流。如果对按摩手段和运动方法，可以讯问物理治疗师。
　　美腿瑜珈“美腿5式...