健康-health
我的位置:首页 >> 健康频道 >> 健康知识

怎么最快的解决肌肉酸痛?



(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。 (2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。 (3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。 (4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。 (5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。 (6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解...

“怎么最快的解决肌肉酸痛?” 的相关文章

晨跑后肌肉酸痛



肌肉酸痛是因为运动后产生了乳酸,而乳酸是酸性的,会对肌肉产生刺激,所以会造成肌肉酸痛。     所以剧烈运动后不要一下子就停下来,会造成乳酸停留在肌肉过长时间,所以过一天时间左右就会很酸痛,建议拍拍肌肉,对肌肉按摩一下会慢慢走一会,让乳酸被分解掉,这样就酸痛会有效缓解.   另外,如果运动完之后对大腿进行热敷会有效缓解酸痛,热水袋可以。慢跑对肌肉快速反应要求不是很高,所以感觉不出来。还有,适应了就行了。

...

我又没干什么为什么我的肌肉会酸痛呢?



我想你肯定睡觉睡的比较多,而且人还没精神


饮食有问题。

上完体育课全身酸痛,请问有的预防吗?



应该是不经常运动造成的,正常的,长时间不运动,忽然进行剧烈运动,肌肉会进入假疲劳状态,导致第二天全身酸痛,特别是过度活动地方会特别疼,洗个热水澡,用热水敷.热水按摩,那是相当的有效.休息几天就会恢复正常,或者坚持锻炼,慢慢增强运动量就会适应了!过几天就没事了,你平时要注意锻炼身体就不会出现了.运动前运动后都因该做一些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也可以有效的防治肌肉拉伤.1 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,...

手术后好多天了,但是到阴雨天 手臂肌肉就酸痛,有什么办法可以解决或者减轻疼痛,用药物也可以



伤口完全愈合要一个过程,遇到阴雨天气酸痛是正常的,注意不要剧烈运动,多休息,多吃肉类高蛋白质的食物…祝你早日康复


这叫手术后遗症,基本无法根除,时间久了就会好些。受不了可吃止疼片等



我建议忍着,这种阴天疼痛会伴随你一段时间,如果不行就吃布洛芬,可是对身体不好

为什么我锻炼后,第二天肌肉不酸痛?



也许是你平时的运动量就不小!
再锻炼之后就不会出现肌肉酸痛的现象
这很正常



主要还是你运动幅度小,量小,或是身体素质好。


练的太少了


活动量不够
© 2011 ej38.com 版权所有      赣ICP备09004571号 | 网站地图 | 返回主站
本站所有内容均为网上收集,如果违反版权请发邮件至 ask#ej38.com (#替换成@),将在48小时内删除。