如何增加体重

我吕铭，采纳，1.俯卧撑（上身大肌群简单而有效锻炼方式）3-4组，每组10-15个，组间休息1分钟。可将双脚搭在适当高度的板凳上，能更好的刺激胸上部肌群。2.深 蹲（下身大肌群练法，健美必备动作）3-4组 每组，8-12个，负大重量进行，20斤以上都可以，不负重就做高次数，一组15-20。3.买副哑铃，100块左右可以解决，超实用的健身器材。哑铃弯举，哑铃臂屈伸，屈腕，伸腕，哑铃上、前、侧平举，俯卧飞鸟等N多动作，可以增大肌肉体积，刻画手臂、肩膀、背部线条。最终练出有型的肌肉，而不是那种又粗又丑的民工肉。4.跳绳、慢跑，这...

誒!!胖不一定好的!胖的人血壓還會高呢!!血壓高的人一生氣就可能會死的!!原因血壓高,沖到腦子里了!真的,不騙你!! 你要是想胖的話!!每天晚上9點之後猛吃東西就好啦``保證會胖死!!因為9點之後你吃的東西會是白天吸收的2倍左右!


多吃，多喝水


多吃有营养的东西`


拼命吃
...

喝雅培小安素试试看


营养搭配不合理

不可能一口吃个胖子……小孩子要慢慢来

我不介意的啊，给我个好评就好啦。
做俯卧撑吧..对上中下胸都有良好的刺激作用~如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、训练后进食蛋白质、休息48小时. 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。最适合练肌肉扩张的.所以建议你俯卧撑要负重做. 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上...