韧带可以伤到了，

带拉伤小心恢复 　　腿的韧带最容易受伤。 　　受伤原因：很多人有一个错误的概念，总认为做运动的之前要把腿的韧带完全抻开，抻腿是必要的，但要根据个人的柔韧性慢慢来，不是猛地抻。如果抻得太猛，韧带就很容易受伤，严重的话还会把韧带抻断。 　　如何恢复：每次抻完韧带之后都会有酸疼的感觉，一般两三天就能恢复。如果韧带受伤，就得一个星期才能恢复，要是第二天还接着抻，那一个月也缓不过来。抻腿的时候要慢，如果感觉相当疼，就要立刻停下来，缓一会再抻。抻腿练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下，不要再抻，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习 如果不是很严重的话,应该没什么问题,只要可以正常走路,我以前的时候就是这样,不要练功了,休息一段时间拉伤要很久才能恢复,运动要避免动作过大,1个月左右可以恢复




那样的痛是一时半会儿搞不好的，不要再做剧烈运动了，会慢慢好的。